Нәтиже беретін маңызды нәрселерге зейін қоюға миыңызды қалай үйретуге болады

Сіз бір уақытта бірнеше тапсырманы ешнәрсе жасамай-ақ қоясыз. Сіз фокусты оңай жоғалтып, көптеген нәрселерден арыласыз. Алаңдамау барлық жерде болып көрінетіндіктен, ештеңеге қол жеткізуге болмайды.

Мұны білмес бұрын, сіздің тәулік бойғы жиырма төрт сағатыңыз аяқталды және сіз әлі де тапсырмаңызды аяқтаған жоқсыз.

Уақыт өте маңызды ресурс. Егер ол сіздің қолыңыздан шығып кетсе, оны қайтаруға ешқандай жол жоқ.

Бәрімізге сағат саны бірдей. Айырмашылықтар сол сағаттарды пайдалануымызда айырмашылық бар деп айтады, бірақ мен назар аудару бізден гөрі әлдеқайда маңызды деп айтамын.

Біз әлемде барлық уақытта бола аламыз, бірақ егер барлық жерде назарымыз аударылмаса, біз қалаған нәтижеге жете алмаймыз.

Тони Роббинс айтқандай,

«Фокус бар жерде энергия ағады».

Ми назарын қалай өңдейді

Ми - бұл көптеген ақпаратты өңдеуге қабілетті қуатты орган. Бұл сіздің мінез-құлқыңызды қалай қалыптастырғаныңызға байланысты басқарады. Ол жаңа әдеттерді нығайту және нашар мінез-құлықты әлсірету үшін нейрондық байланыстарды қалпына келтіруге қабілетті керемет қасиеттерге ие.

Алайда, бұл сіздің жұмысыңыз бен өнімділігіңізге әсер етуі мүмкін негізгі осалдыққа ие. Ми кедергіге немесе алаңдаушылыққа өте сезімтал.

Мидың сіздің мақсаттарыңызға және алаңдаушылықтармен күресу қабілетіңізге әсер ететін танымдық бақылаудың шектеулі мүмкіндіктері бар.

«Ажырасқан ақыл: жоғары технологиялы әлемдегі ежелгі мидар» кітабында авторлар Адам Газзалей мен Ларри Розен мида кездесетін кедергілерге байланысты өнімділіктің төмендейтіні туралы егжей-тегжейлі түсіндірме берді.

Кейде сіздің белгілі бір мақсатыңыз бар, бірақ бір нәрсе сізге осы мақсатты сәтті орындауға кедергі келтіреді. Кедергі - бұл басқа процеске кедергі келтіретін нәрсе. Ол ішкі қоздырғышы немесе сенсорлық ынталандыру арқылы сыртқы рухтандырылуы мүмкін.

Кедергі алаңдаушылық немесе үзіліс түрінде болуы мүмкін.

Сізді кездейсоқ ойлар мазалағанда, сіз іштей алаңдайсыз. Телефоннан немесе айналаңыздағы сөйлесуден хабарландыру сіздің назарыңызды ұрлағанда, сізді сыртқы алаңдатады.

Көбіне сіз мақсатыңызға жету үшін сіз осы алаңдаушылықтарды елемеуге тырысасыз. Сіз олармен жеңесіз немесе олар сізге қарсы жеңеді.

Күту бір уақытта бірнеше тапсырмамен айналысуға саналы шешім қабылдаған кезде пайда болады. Сіз бір уақытта әртүрлі мақсаттармен әртүрлі тапсырмаларды орындауға тырысасыз. Мұны көп мақсатты деп атайды, бірақ оның табиғаты «тапсырманы ауыстыру» болып табылады.

Көптеген адамдар көп қашықтықта керемет екеніне сендіреді. Олар соншалықты мақтан тұтады, сондықтан олар өздерінің түйіндемелеріне сілтеме жасайды. Көптеген жұмыс берушілер бір уақытта көптеген тапсырмаларды орындауды талап ету арқылы өз қызметкерлеріне ауыр талаптар қояды.

Бірақ ми мұндай жағдайларды қолдамайды.

Нейроциолог Ричард Дэвидсон, фронтальды қыртыста кілт контуры өткір фокус кезінде синхрондалған күйге түсетінін анықтады.

Фокус неғұрлым күшті болса, тапсырманы орындауды жеңілдететін нейрондық құлып соғұрлым күшті болады.

Жедел фокус кезінде ми сіз білетін ақпаратты оны байланыстыру үшін сіз білетін ақпаратты картаға түсіреді.

Даниэль Големан өзінің Focus кітабында: «Жасырынған жүргізуші»:

«Жұмысты жақсы орындау үшін мидың оңтайлы жағдайы үлкен жүйкелік үйлесімділікпен ерекшеленеді - әр түрлі ми аймақтары арасындағы бай, уақытты байланыс. Бұл жағдайда, ең дұрысы, қолдағы тапсырма үшін қажет тізбектер өте белсенді, ал олар маңызды емес, ми дәл қазіргі заманның талаптарына сәйкес келеді. Біздің миымыз зонада болған кезде, біз барлық мүмкіндігімізді өзіміз жасай аламыз ».

Назар аудару өте маңызды шеберлік. Егер сіз сирек назарыңызды миыңызға кодтауға жеткілікті уақытты аудармаса, ештеңе жасау қиын.

Назар аударыңыз - бұл өнімділік пен жақсы өнімділіктің есігін ашатын кілт.

Егер мидың оңтайлы жұмысына назар аудару өте маңызды болса, неге біз интерференция тудыратын мінез-құлықпен айналысамыз?

Кедергілер біздің назарымызды аударатын екі себеп

Неліктен себептердің пайда болу себептерін білсеңіз, сол себептерді шешетін жоспар құру оңайырақ болады. Сіз назардың жетіспеушілігі сіздің өнімділігіңізді қалай төмендететінін түсінесіз. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды мидың қалауымен қалай үйлестіруді үйренесіз.

1. Ми жаңалықтар іздейді

Сіз бір нәрсені аяқтауыңыз керек екенін білесіз, бірақ сіз телефонды алып, хабарландыруларыңызды тексеруге бейімсізсіз. Өйткені, сіз үзіліске лайықсыз. Бірақ 15 минуттық үзіліс сіздің жаңалықтар таспаңызда бір сағаттық кездейсоқ айналдыруға айналады.

Бұл мидың жаңалықты бағалайтындығынан болады. Зерттеушілер жаңалықтың мидағы сыйақыны өңдеумен байланысты екенін көрсетті.

Көптеген адамдар көңілді және тез арада сыйақы іздейді.

Зерттеуде авторлар Бунзек пен Дүзел мидың аймағында substantia nigra / ventral сегменттік аймақ немесе SN / VTA деп аталатын аймақ бар екенін түсіндірді. Ол жаңа ынталандыруларға жауап береді және гиппокамппен және оқу мен есте сақтауда үлкен рөл атқаратын амигдаламен тығыз байланысты.

Олар экспериментте SN / VTA тек жаңа стимуляциялар көрсетілген кезде ғана іске қосылатындығын анықтады. Мидың жаңашылдыққа деген реакциясы допамин деңгейінің жоғарылағандығын көрсетеді, бұл «сыйақы іздеу тәжірибесімен» тығыз байланысты.

«Ажырасқан ақыл» кітабында авторлар:

«Жаңа міндеттер арасында жиі ауысқан кезде жаңашылдықтың жүктемесі жай ғана қалып қойғаннан гөрі жоғары болады, сондықтан көп марапаттар кезінде жалпы сыйақы, демек, көңілді фактордың жоғарылауы қисынды. Бұған қоса, кешіктірілген сыйақының жалпы байланысты мәні болса да, ертерек сыйақы алу актісі жиі жоғары бағаланады ».

2. Сіз - ақпарат іздейтін жаратылыссыз

Біз табиғаты бойынша ежелден-ақ анықталып келе жатқан ақпарат іздейтін жаратылыстармыз. Шын мәнінде, ақпаратты азықтандыру приматтар арасында пайда болған тамақпен салыстырылды.

Ертеде жануарлар тірі қалу үшін тамақ жейді. Нейроциолог Адам Газзалей мен психолог Ларри Розен бұл механизмді не себепті кедергі тудыратын мінез-құлықпен айналысатынымызды түсіндіруге негіз ретінде пайдаланды.

Эволюциялық биолог Эрик Чарнов «шекті мәндер теоремасы» деп аталатын оңтайлы тамақтану теориясын жасады. Ол ағзалар минималды күш-жігер үшін максималды пайда алуды ұнататын идеяны айналып өтеді.

Азық-түлік табуға болатын, бірақ аз мөлшерде «жабысқақ» ортада жануарларға арналған жем. Олар уақыт өте келе таусылғанға дейін азық-түлік ресурстары бар түзетуден бастап түзетуге көшеді. Егер келесі патчқа жету оңай болса, онда жануар тамақ іздеуге көшеді. Егер бұл көп күш жұмсауды қажет етсе, онда олар жылжытудан бұрын ағымдық түзетуді барынша көбейтуі мүмкін.

Бұл теория адамдар арасындағы ақпаратқа қатысты.

Азық-түлік ресурстарына жем берудің орнына сіз ақпарат алуға дайын боласыз. Сіз әртүрлі веб-сайттардан немесе ресурстардан секіресіз, өйткені олардан алынған ақпаратты біртіндеп сарқытасыз.

Сізге өзіңізге керек нәрсені алғандай сезінгенде, сіз дәл сол патчтан ақпарат алғыңыз келсе, скучно аласыз. Сол патчтың кірісі азайып жатқандығын білетіндіктен, сіз өзіңіздің минималды күш-жігеріңіз үшін максималды пайда әкелетін жаңа ресурсқа ауысуды шешесіз.

Егер сіз келесі кітапты оқу туралы әлі ойланып көрмеген болсаңыз, келесі кітапты оқуды ойластырғанда не болады. Немесе сіз телефоныңыз сигнал берген кезде жаңа ақпаратты тексеруге кіріскен кезде.

Интернеттегі жарнама берушілер мен компаниялар бұл механизм туралы біледі. Сізге тиісті тақырыптарды немесе мазмұнды басу керек болады, өйткені олар сізді ақпаратпен қамтамасыз ету арқылы басқарылатындығын біледі.

Нәтижесінде сіздің назарыңыз барлық жерде бөлінеді және таралады.

Психолог Герберт Саймон:

«Ақпарат алушылардың назарын аударады. Осылайша, ақпараттың көптігі назардың жоқтығын тудырады ».

Сіз зейінді шоғырландырған кезде, сіз есте сақтау қабілеттерін жетілдіресіз. Сіз кез-келген маңызды және маңызды нәрсеге зейініңізді шоғырландырасыз. Сіз кез-келген уақытта не істесеңіз де, көп боласыз.

Сізге назар аударудың түрі

Сіз меңгеруіңіз керек ең маңызды қасиет - бұл селективтілік.

Таңдамалы көңіл-күй ми күшін мақсатты түрде бағыттауға мүмкіндік береді.

Миыңыз оңтайлы күйде жұмыс істеуі үшін сіз оны сақтайтын және тамақтандыратын нәрсені таңдай білуіңіз керек.

Таңдамалы назар шамның сәулесі сияқты жұмыс істейді. Сіз назар аударғыңыз келетін нәрсені және жарық күңгірт сәулесінен тыс заттарды таңдайсыз. Бұл маңызды нәрсеге назар аударуға және маңызды емес бөлшектерді анықтауға мүмкіндік береді.

Кристофер Чабрис пен Даниэль Симонс психологиядағы ең танымал эксперименттің бірін жасады, ол іс-әрекетте таңдаулы назарды көрсетеді. Егер сіз экспериментті көрмесеңіз, төмендегі бейнеклипті қараңыз. Егер сіз бұл туралы білсеңіз, төменге қарай жылжыңыз.

Экспериментте қатысушылардан допты өткізіп жатқан екі команданың видеосын қарау ұсынылды. Олардан ақ жейдедегі ойыншылар допты неше рет өткізгенін санауды сұрады. Бейне арқылы орта жолда горилла серуендеп, ортасында тұрып, кеудесін қағып, содан кейін шығады.

Қатысушылардан жауаптары туралы сұралды. Содан кейін олардан горилланы көрдіңіз бе деп сұрады. Олардың көпшілігі горилланы мүлдем жіберіп алды. Бірақ бұл туралы айтқан соң, олар оны өткізіп алғанына сене алмайды.

Таңдау зейінін жақсартудың үш әдісі

«Сіздің назарыңыз - сіздің шындық.» - Жұлдызды соғыстан

Сіз сенсорлық ақпараттардың көптігіне тап боласыз - сіздің назарыңызды жиі ұрлайтын нәрсе. Назар аудару шектеулі ресурс болғандықтан, сіз айналаңыздағы барлық сенсорлық ынталандыруларға назар аудара алмайсыз. Ол шынымен маңызды нәрселерге таратылуы керек.

1. Сіздің пілдеріңізді анықтаңыз

Көптеген адамдар көп нәрсені жасайтын тізімге ие және алдымен оңай емес нәрсені жасауды таңдайды, сондықтан олар тізімнен бір нәрсені кесіп өтуге қанағаттануы мүмкін. Не болады, қиын міндеттер мидың шаршауынан кейін басталады.

Танымдық нейробиолог Сандра Чапман жұмыстар тізімін жазу кезінде екі пілге назар аударуды ұсынады. Бұл пілдер - сіз қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін маңызды күн.

Сіз өзіңіздің басымдықтарыңыз туралы нақты білетін болсаңыз, сіз шынымен маңызды нәрсеге лазерлік бағытталған зейінді дамыта аласыз. Сіз елемеу керек нәрселерді және энергияңызды қайда бөлуге болатындығын анықтай аласыз. Сіз анағұрлым қиын тапсырманы шешіп, көп ойлау қабілетіне ие бола аласыз.

Т. Бун Пиккенс сөзімен айтқанда,

«Сіз пілдерді аулап жүргенде, қояндарды қуып кетудің қажеті жоқ».

2. Жауап іздейтін мақсаттарыңызды анықтаңыз

Ақпарат іздеп таппас бұрын, жауап іздейтін сұрақтар тізімін дайындаңыз. Сіздің ақпарат іздеудегі мақсаттарыңыз түзетулерден патчтарға ауыспау үшін өте айқын болуы керек.

Сіздердің назарларыңызға бәсекелес ақпарат көп екенін білесіздер. Сізге сіздің назарыңыз бен уақытыңызды ұрлауға мүмкіндік беретін әртүрлі мазмұнды нұқу керек болады, ол маңызды нәрселерге арналуы керек.

Сұрақтарыңыз анық болған кезде сізде қандай аң аулау туралы нұсқаулар болады. Сіз жай ғана сізге қажет емес ақпаратты таңдамайсыз. Аң аулау ойынын бастамас бұрын сізде нақты мақсат болады.

Сіздің назарыңызды маңызды емес нәрсеге аударудың маңыздылығы. Алайда, таңдаулы назарды күшейту үшін сіз назардан тыс қалу актісін жасауыңыз керек.

Нейроциолог Адам Газзалей және оның командасы эксперимент өткізді, онда олар қатысушыларды тиісті ынталандыруларға назар аударуды және орынсызды елемеуін сұрады. Тапсырмаларды орындау кезінде олар ми белсенділігін MRI сканерінде қарап шықты.

Қатысушылар белсенді ынталандыруларға назар аударған кезде белсенділік көбірек болғанын білді, олар оларды пассивті емес қарады. Олар белсенді емес ынталандыруды елемегеннен гөрі белсенділік аз болады, оларды белсенді түрде қарауға қарағанда.

Ол айтты:

«Біз осы тәжірибеден білдік, елемеу әрекеті пассивті процесс емес; керісінше, бір нәрсені елемеу мақсаты - белсенділікті пассивті көру деңгейінің төменгі деңгейінен төменге қарай басу арқылы жүзеге асырылады ».

Таңдаулы назар шуды сүзуге және сигналға назар аударуға көмектеседі.

3. Жедел сыйақыға назар аударудың орнына, үлкен сыйды анықтаңыз

Барлығы дерлік әр уақытта бір уақытта әртүрлі тапсырмаларды орындауға кінәлі. Бұл сіз шынымен жемісті екеніңізді ішкі қанағаттандырады.

Екі тапсырманы бір-біріне үнемі ауыстырып отырудың орнына, бір уақытта бір тапсырмаға көңіл бөліп, оны аяқтағаны үшін үлкен сыйақыны анықта. Үнемі ауысып отыру қиын тапсырмаларды орындау үшін қажет.

Миға қажет жаңалықты шешу үшін белгілі бір тапсырмаға жеткілікті уақыт бөлгеннен кейін басқа тапсырмамен айналысыңыз.

Сізге оңай болғанға дейін бұл қиын екенін білесіз. Бірақ сіз оны үйреніп алған сайын, сізге сапалы өнім шығарылады. Сіз өз міндеттеріңізді әлдеқайда жеңіл және жақсырақ аяқтайсыз.

Өз жұмысыңызды жақсарту үшін назарыңызды жақсартыңыз

Егер сіз бірдеңеге қол жеткізгіңіз келсе, назарыңызды алаңдатпай, жақсартуға тура келеді. Сізге әлдеқайда қолайлы сыйақы ұсынатын қиынырақ нәрсе үшін оңайырақ істеуді елемеу керек.

Ең аз күш-жігеріңіздің пайдасын күтудің орнына, сіз өзіңізге қажетті жұмысты бастайсыз.

Өз кезегінде, сіз бір-бірінен екіншісіне секірген дәл сол патчтардан аң аулайтын адамдардан ерекшеленесіз. Сіз көп нәрсеге алаңдаушылық білдіресіз.

Сіз өзіңіздің назарыңыздың шебері боласыз.

Сіз өміріңіздегі шашырауды азайтасыз. Тапсырмаларды доғарып, бірдеңе шығара бастағанда сіз сенімділікке ие боласыз.

Өз кезегінде сіз өзіңіздің жұмысыңызда керемет жақсартуды көресіз. Сіздің нәтижелеріңіз жай ғана орта емес, керісінше сіз кім болғыңыз келетіндігінің көрінісі.